Grupos de Entrenamiento Running Zgz

Filosofía de los Grupos de Entrenamiento

Tipos de Entrenamiento

Grupos de Entrenamiento para empresas

Grupos de Entrenamiento y niveles

Duración y precios

Calendario de cursos de running

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Los Grupos de Entrenamiento de Running Zgz

Los Grupos de Entrenamiento de Running Zgz nacieron en 2007 para ofrecer a nuestros clientes un servicio entonces inexistente para los corredores populares de Zaragoza.

Queríamos ayudar a todos los que corren o quieren correr a hacerlo de forma eficaz y controlada y eso fue lo que hicimos. Con ese objetivo, nacía el Club de Atletismo Running Zgz y con él, los Grupos de Entrenamiento de Running Zgz.

Dirigidos por Chema Artero, entrenador Nacional de Atletismo con más de 30 años de experiencia y destacado atleta, nuestros grupos de entrenamiento se han convertido en la gran referencia del running de nuestra ciudad. Durante todos estos años, con nosotros se han iniciado en el running o han mejorado sus marcas miles de corredores, hemos preparado cientos de carreras, hemos incorporado a empresas, corredores de varios países del mundo y, sobre todo, hemos disfrutado de nuestra pasión: correr en Zaragoza.

Filosofía de los Grupos de Entrenamiento de Running Zgz

Chema Artero, en sus más de diez años al frente de los Grupos de Entrenamiento, ha desarrollado una filosofía propia en la que se apoya a la hora de dar forma a los planes de entrenamiento presenciales, no presenciales y personalizados que diseña.

Simplicidad: los planes de entrenamiento deben ser fácilmente comprensibles por los corredores, ya sean expertos o recién iniciados.

 Autonomía: los planes de entrenamiento están diseñados para poder seguirlos de forma autónoma en cualquier momento o lugar donde nos encontremos.

 Variedad: Los medios empleados en los planes de entrenamiento son muy variados, con el objetivo de que resulten amenos para los corredores.  

 Progresividad: para evitar lesiones y que los planes no nos resulten duros a la hora de seguirlos, los planes serán siempre progresivos en carga e intensidad de trabajo.

Tipos de Entrenamiento

 Entrenamientos presenciales

Organizados en cuatro niveles de entrenamiento: iniciación, progresión, mantenimiento y avanzado) estos planes presenciales dan comienzo a lo largo del año en diferentes fechas, orientándose a la preparación específica de todo tipo de pruebas deportivas como por ejemplo la Media Maratón de Zaragoza, la 10K o el Maratón de Zaragoza.

Estos Grupos de Entrenamiento tienen una duración aproximada de 12 semanas. Dos días a la semana se realiza un entrenamiento colectivo con entrenador, mientras que el resto de los días el entrenamiento lo realiza cada corredor por su cuenta, siguiendo los planes e indicaciones que se entregan en el momento de confirmar la inscripción a un Grupo en concreto. Además, una vez al mes, en sábado o domingo, se organiza un entrenamiento colectivo dirigido por Chema Artero.

Entrenamientos no presenciales

Los planes no presenciales tienen el mismo formato que los presenciales, pero están diseñados para que el corredor pueda llevarlos a cabo por su cuenta.

Estos planes incluyen Jornadas Monográficas mensuales, que habitualmente se desarrollan los sábados o domingos en horario matinal, en las que se trabajan todos los aspectos del entrenamiento y la competición, con especial hincapié en la mejora de la técnica de carrera.

Entrenamiento de running personalizado

Junto con los Grupos presenciales y no presenciales, existe la posibilidad de realizar planes de entrenamiento totalmente personalizados, adaptados a las características personales, tiempo libre y objetivos de cada corredor. Esta modalidad es perfecta para adecuarse a objetivos específicos y sistemas de entrenamiento con necesidades individualizadas.

Grupos de Entrenamiento para empresas

Pensando en las empresas que deseen fomentar la práctica deportiva entre sus trabajadores como parte de su cultura de empresa, en los Grupos de Entrenamiento de Running Zgz hemos desarrollado planes adaptados y dirigidos específicamente para ellas. 

Empresas como Ibercaja, Mann Filter y Teka ya han confiado en nosotros para desarrollar planes deportivos que han permitido a sus trabajadores preparar con éxito pruebas de 5, 10 Km, Medio Maratón y Maratón.

                  Noviembre: 12 Semanas.

Cursos Avanzados con objetivos concretos:

10 Km:

                  Febrero: 10K Maratón de Zaragoza, 8 semanas.

Marzo: 10K Zaragoza, 12 semanas.

Julio: 10K Bomberos, 10 semanas.

                  Noviembre: 10K del Roscón, 12 semanas*.

Media Maratón:
                  Febrero: ½ Maratón de Zaragoza, 6 semanas*.
                  Septiembre: Behobia-San Sebastián, 8 semanas.

Maratón:

                  Diciembre: Maratón de Zaragoza, 16 semanas.

Cross**:

Desde a octubre a junio: Inicio de varios cursos consecutivos de duración variable, encaminados a la preparación de las pruebas del calendario de campo a través y otras pruebas posteriores de ruta y pista.

* El plan de 6 semanas para el Medio Maratón de Zaragoza debe complementarse con una fase previa de preparación basada en el curso para la 10K del Roscón que se realiza en noviembre y al que recomendamos apuntarse.

** Debido al nivel de exigencia de los entrenamientos y de las pruebas que se preparan en este curso, se requieren unas marcas mínimas en 10 Km para poder inscribirse en este grupo: 45’ en categoría masculina y 48’ en femenina.

*** La duración de los cursos es orientativa y puede sufrir pequeñas variaciones en función del calendario de carreras y los objetivos que se busquen.

Necesidades individualizadas.

Grupos de Entrenamiento y niveles

De forma general, los Grupos de Entrenamiento están organizados en cuatro niveles o planes.

  • Iniciación a la carrera: para aquellos que nunca han corrido y quieren empezar de una forma adecuada  y progresiva en esto del running. En doce semanas, os aseguramos que estaréis corriendo lo que no hubierais podido imaginar unos meses atrás.
  • Progresión: pensado para los que han finalizado el plan de iniciación o llevan poco tiempo corriendo. En doce semanas comprobarán como mejora su estado de forma, lo que les permitirá empezar a participar en algunas pruebas e incorporarse al plan de entrenamiento avanzado.
  • Mantenimiento: para aquellas personas que ya han participado en grupos de progresión y que no quieren pasar a un grupo de mayor exigencia ni preparar de forma específica una prueba concreta. El objetivo del grupo running de mantenimiento es entrenar en grupo y disponer de un nivel que les permita participar en carreras populares.
  • Entrenamiento avanzado: adaptado al número de días que el corredor quiera dedicar al entrenamiento y orientado a participar de forma óptima en las pruebas deportivas más emblemáticas de Zaragoza, sin descuidar la preparación de otras pruebas de fuera de nuestra comunidad (Behobia-San Sebastián, Maratón y Media Maratón de Valencia, etc.).

Cursos de Progresión

                  Febrero: 12 semanas.

         Mayo: 12 Semanas.

                  Septiembre: 8 Semanas.

                  Noviembre: 12 Semanas.

 

Cursos de Mantenimiento

                  Febrero: 12 semanas.

                  Mayo: 12 Semanas.

         Septiembre: 8 Semanas.

Duración y precios

Entrenamientos no presenciales

 Iniciación a la carrera: 12 semanas. Cuenta un coste total de 35€ que se abona en un solo plazo.

Entrenamiento progresivo y mantenimiento: 12 semanas. Cuenta un coste total de 35€ que se abona en un solo plazo.

Entrenamiento avanzado: De duración variable según el objetivo buscado, con un coste aproximado de 13€ cada 4 semanas.

Entrenamiento presenciales

El precio varía en función de la duración, que habitualmente es de 12 semanas y tiene un precio aproximado de entre 20 y 25 euros por cada 4 semanas de entrenamiento, pagando todo el plan en un solo plazo en el momento de la inscripción.

Entrenamientos personalizados

A convenir con el interesado en función de sus objetivos y circunstancias personales.

Calendario de cursos de running

Cursos de Iniciación

Febrero: 12 semanas.

Mayo: 12 Semanas.

Septiembre: 8 Semanas.

Noviembre: 12 Semanas.

Cursos de Progresión

Febrero: 12 semanas.

Mayo: 12 Semanas.

Septiembre: 8 Semanas.

Noviembre: 12 Semanas.

Cursos de Mantenimiento

Febrero: 12 semanas.

Mayo: 12 Semanas.

Septiembre: 8 Semanas.

Noviembre: 12 Semanas.

Cursos Avanzados con objetivos concretos

10 Km:

Febrero: 10K Maratón de Zaragoza, 8 semanas.

Marzo: 10K Zaragoza, 12 semanas.

Julio: 10K Bomberos, 10 semanas.

Noviembre: 10K del Roscón, 12 semanas*.

Media Maratón:

Febrero: ½ Maratón de Zaragoza, 6 semanas*.

Septiembre: Behobia-San Sebastián, 8 semanas.

Maratón:

Diciembre: Maratón de Zaragoza, 16 semanas.

Cross**:

Desde a octubre a junio: Inicio de varios cursos consecutivos de duración variable, encaminados a la preparación de las pruebas del calendario de campo a través y otras pruebas posteriores de ruta y pista.

* El plan de 6 semanas para el Medio Maratón de Zaragoza debe complementarse con una fase previa de preparación basada en el curso para la 10K del Roscón que se realiza en noviembre y al que recomendamos apuntarse.

** Debido al nivel de exigencia de los entrenamientos y de las pruebas que se preparan en este curso, se requieren unas marcas mínimas en 10 Km para poder inscribirse en este grupo: 45’ en categoría masculina y 48’ en femenina.

*** La duración de los cursos es orientativa y puede sufrir pequeñas variaciones en función del calendario de carreras y los objetivos que se busquen.

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