Una maratón es una de las pruebas atléticas más duras, y probablemente, la más exigente de todas las convencionales. Si tienes temor a no recuperarte de forma adecuada tras un esfuerzo de semejante calibre, en el artículo de hoy en el blog de Running ZGZ os vamos a dar una serie de pautas y consejos para que logréis recuperaros de forma óptima Cruzar una meta de un maratón para luego dejar de correr por culpa de una lesión o sobrecarga mal curada sería el acabose. Lo importante es recuperarse al cien por cien para poder a correr pronto una de estas preciosas carreras de 42 kilómetros y 195 metros.
- Descanso: puede que suene como una perogrullada, pero descansar de forma adecuada después de una maratón es fundamental, tanto a nivel entrenamientos como durmiendo todas las horas que recomienda la comunidad médica. Solo de esta forma podremos volver a poner muy pronto nuestras fibras musculares a punto para la acción.
- Sin embargo, aunque suene algo contradictorio con el punto precedente, debemos hacer algo de ejercicio moderado. Es lo que se denomina descanso activo, y es que, unos entrenamientos de trote suave para no parar en seco tras, ya no solo la carrera en sí, sino toda la preparación previa, son básicos para mantenerse dentro del ritmo competitivo que tanto nos ha costado alcanzar.
- En el apartado nutrición, uno de los aspectos clave es la hidratación. Nuestro cuerpo se ha exprimido al máximo a lo largo de los 40 kilómetros de la maratón y por ello, debemos darle a nuestras células toda el agua que podamos, y también beber líquidos ricos en sales, no únicamente tras la carrera, sino en los días sucesivos.
- Estiramientos: después de los trotes suaves que hemos hecho en los entrenos mencionados líneas arriba, es importante estirar con mucho cuidado, para desinflamar bien todas las fibras musculares de nuestro aparato locomotor. Probablemente, esta será la distancia más larga que habéis cubierto en una carrera, y por eso hay que mimarse de forma especial, con el objetivo de volver a pleno rendimiento en las semanas posteriores al evento.
Con estos consejos seguro que la recuperación post maratón será mucho mejor de lo esperado y muy pronto podrás calzarte tus zapatillas y hacer kilómetros sobre el tartán al ritmo que acostumbrabas.