{"id":5352,"date":"2020-08-27T19:52:47","date_gmt":"2020-08-27T17:52:47","guid":{"rendered":"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/?p=5352"},"modified":"2020-08-27T19:53:34","modified_gmt":"2020-08-27T17:53:34","slug":"como-hidratarse-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/como-hidratarse-correctamente\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hidratarse correctamente"},"content":{"rendered":"<p>De forma general la mayor\u00eda de los runners son conscientes de la importancia que tiene hidratarse en verano pues es muy evidente que con el calor transpiramos m\u00e1s. Pero <strong>no basta con saber que hay que hay que hidratarse<\/strong>. Hay que saber c\u00f3mo hacerlo correctamente y ah\u00ed entra en juego una serie de factores que no debemos perder de vista. Empezando por un <strong>error muy com\u00fan<\/strong>, que es el de <strong>hidratarse solo al terminar de entrenar<\/strong>.<\/p>\n<p>Hidratar lo suficiente tu cuerpo antes y durante el entrenamiento <strong>influye positivamente en tu rendimiento<\/strong> porque tu cuerpo percibe una menor sensaci\u00f3n de esfuerzo, de modo que tenlo siempre presente.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 tomar para hidratarse correctamente?<\/strong><\/h2>\n<p>En entrenamientos de <strong>menos de 60 minutos<\/strong> o de baja intensidad, el <strong>agua<\/strong> es suficiente para hidratarte. No obstante, si lo deseas, tambi\u00e9n puedes tomar alg\u00fan tipo de infusi\u00f3n fr\u00eda.<\/p>\n<p>Sin embargo, si tu entrenamiento <strong>supera los 60 minutos<\/strong> de duraci\u00f3n o si realizas una sesi\u00f3n de alta intensidad, deber\u00edas utilizar para hidratarte correctamente una <strong>bebida deportiva<\/strong> que contenga carbohidratos (4 \u2013 8%) y electrolitos, entre ellos, sodio, para evitar la hiponatremia, o lo que es lo mismo, una concentraci\u00f3n demasiado baja de sodio en sangre, as\u00ed como calcio, potasio y magnesio.<\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e9 distribuci\u00f3n hacer para hidratarse correctamente<\/strong><\/h2>\n<p>Es importante <strong>hidratarse antes, durante y despu\u00e9s de entrenar.<\/strong> Durante las dos horas previas al entrenamiento debemos beber de 400 a 600 ml (aproximadamente 3 vasos), en sorbos peque\u00f1os. Nunca de golpe. <strong>Unos 20 minutos antes<\/strong> de comenzar el ejercicio, debemos beber <strong>entre 200 y 300 ml<\/strong> y <strong>durante el entrenamiento<\/strong> debemos beber <strong>cada 15 o 20 minutos<\/strong> nunca superando los 800 \u2013 900 ml por hora. <strong>Al terminar<\/strong>, lo recomendable ser\u00eda tomar entre <strong>1.2 &#8211; 1.5 litros por kg perdido<\/strong> (pues el agua que deber\u00e1s reponer va en funci\u00f3n de tu tasa de sudoraci\u00f3n). Algo para lo cual, deber\u00e1s pesarte antes y despu\u00e9s de correr.<\/p>\n<p>Esperamos que este post te ayude a saber c\u00f3mo hidratarte correctamente. Ya te adelantamos que no es f\u00e1cil dar con la cantidad exacta de l\u00edquidos que debes <strong>beber antes, durante y despu\u00e9s de tu entrenamiento<\/strong>, ya que depende incluso de la \u00e9poca del a\u00f1o en la que te encuentres. No obstante, ten siempre presente que es mejor beber tragos cortos y frecuentes que una gran cantidad de l\u00edquido de golpe, por mucha sed que tengas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De forma general la mayor\u00eda de los runners son conscientes de la importancia que tiene hidratarse en verano pues es muy evidente que con el calor transpiramos m\u00e1s. Pero no basta con saber que hay que hay que hidratarse. 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