{"id":6778,"date":"2022-01-10T10:00:15","date_gmt":"2022-01-10T09:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/?p=6778"},"modified":"2021-12-22T17:47:26","modified_gmt":"2021-12-22T16:47:26","slug":"entrenamiento-de-series-cuando-debes-plantearte-hacerlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/entrenamiento-de-series-cuando-debes-plantearte-hacerlas\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de series \u00bfCu\u00e1ndo debes plantearte hacerlas?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-6780\" src=\"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/photo-1486218119243-13883505764c.jpg\" alt=\"\" width=\"1472\" height=\"737\" srcset=\"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/photo-1486218119243-13883505764c.jpg 1472w, https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/photo-1486218119243-13883505764c-1280x641.jpg 1280w, https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/photo-1486218119243-13883505764c-980x491.jpg 980w, https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/photo-1486218119243-13883505764c-480x240.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) and (max-width: 1280px) 1280px, (min-width: 1281px) 1472px, 100vw\" \/><\/p>\n<p>Llevas mucho tiempo haciendo kil\u00f3metros. Te sientes fuerte en cada entrenamiento e incluso cuando terminas, te notas con energ\u00eda para cubrir una mayor distancia. Pero, sin embargo, no consigues ir m\u00e1s r\u00e1pido, ni siquiera en las salidas de calidad\u2026 Te est\u00e1s preguntando a ti mismo, \u00bfqu\u00e9 ocurre?<\/p>\n<p>En primer lugar, queremos tranquilizarte y decirte que el estancamiento es muy habitual entre los corredores amateurs. Se debe a varios motivos y a continuaci\u00f3n os vamos a enumerar algunos de ellos.<\/p>\n<ul>\n<li>La falta de compa\u00f1\u00eda: si sales a correr en soledad, es posible que te conformes con el ritmo en el que te sientes c\u00f3modo y no vayas m\u00e1s all\u00e1, buscando el l\u00edmite de tus m\u00fasculos. Si tienes compa\u00f1eros que mantengan ritmos m\u00e1s altos, ser\u00e1n un buen estimulante e intentar\u00e1s seguir sus pasos.<\/li>\n<li>Cuerpo habituado: tu organismo se ha acostumbrado al ritmo al que corres, ya sea a 5:30 minutos el kil\u00f3metro o a 4:30, pero ya no sigue evolucionando porque con el tipo de entrenamiento el organismo no se ve sometido al esfuerzo necesario.<\/li>\n<li>Mente sin acicate: te has frustrado a nivel mental por culpa del paso del tiempo y los subsiguientes resultados homog\u00e9neos en carrera y no crees que vayas a conseguir mejorarlos, as\u00ed pues, te conformas con el ritmo de carrera que ya tienes en la actualidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Las series: la soluci\u00f3n definitiva para bajar los tiempos<\/strong><\/p>\n<p>Este tipo de ejercicio te permitir\u00e1 una gran evoluci\u00f3n en los ritmos y se puede introducir en la rutina de entrenos hasta dos veces por semana.<\/p>\n<p>Las series son muy recomendables si lo que queremos es experimentar una mejor\u00eda la potencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica, y a la vez hacer que nuestros m\u00fasculos sean m\u00e1s resistentes.<\/p>\n<p>Lo ideal para hacer series es realizar un pre calentamiento de 15 a 20 minutos, que prepare a nuestras articulaciones, tendones y m\u00fasculos para la acci\u00f3n. Despu\u00e9s, cuando estemos a punto, ser\u00e1 el momento de exprimiros al m\u00e1ximo en las series.<\/p>\n<p>Las series pueden ser cortas, de 200 o 400 metros, medias que van desde 500 a 1000 metros, o largas, de m\u00e1s de 1500 metros.<\/p>\n<p>El periodo de recuperaci\u00f3n entre series, cuando estamos realizando series cortas, no deber\u00eda exceder los 40 segundos. En las series largas, de 1,5 kms, se pueden hacer descansos de hasta 2 minutos.<\/p>\n<p>Otra excelente opci\u00f3n para las series es hacerlas de forma progresiva, intentando ir mejorando, bajando el tiempo serie tras series. Por ejemplo, empezando el primer kil\u00f3metro en 5:30, el siguiente en 5:15, el tercero en 5:00, el cuarto en 4:45 y as\u00ed sucesivamente. Esto te ayudar\u00e1 a ir cogiendo un ritmo de carrera que luego podr\u00e1s mantener de forma continuada sin necesidad de los descansos intermedios.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, siempre est\u00e1 la opci\u00f3n de buscarse un tramo de calle con pendiente y realizar all\u00ed las series. Nos ayudar\u00e1n a conseguir una mayor explosividad y potencia, que es fundamental para aguantar los ritmos altos.<\/p>\n<p>Eso s\u00ed, no deber\u00edas hacer series si est\u00e1s recuper\u00e1ndote de una lesi\u00f3n o tienes sospechas fundadas de que est\u00e1s empezando a sufrirla. Y, por supuesto, tampoco es recomendable en deportistas de edad avanzada. En definitiva, al ser un deporte de alta intensidad, hay que estar atento a c\u00f3mo reacciona el organismo para no exigirle demasiado, sobre todo al principio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llevas mucho tiempo haciendo kil\u00f3metros. 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