tecnolog\u00eda<\/a> que nos proporciona este gadget y gracias a ellas lograremos un rendimiento m\u00e1s alto en las competiciones amateur.<\/p>\nSi utilizas bien la frecuencia, encontrar\u00e1s un buen atajo hacia tu mejor versi\u00f3n en carrera<\/strong>.<\/p>\nConsejos para usar correctamente un puls\u00f3metro<\/h2>\n\n- El primer paso: conocer nuestro ritmo cardiaco en estado de reposo <\/strong>y, a su vez, la frecuencia cardiaca m\u00e1xima a la que puede latir nuestro coraz\u00f3n por minuto.<\/li>\n<\/ul>\n
Para calcular la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima basta con restar tu edad a 220, pero si quieres precisi\u00f3n absoluta deber\u00e1s hacerte una prueba de esfuerzo. A partir de esa cifra de frecuencia cardiaca m\u00e1xima hay que determinar unos intervalos por porcentaje.<\/p>\n
\n- Intervalos<\/strong>: Entre el 60 – 70% es un intervalo que le va como anillo al dedo a los periodos de recuperaci\u00f3n. Si nos vamos al 70 – 80% estaremos en entrenamiento aer\u00f3bico en donde produciremos una mejora de nuestra condici\u00f3n f\u00edsica. Entre el 80 – 90% estamos ante un ejercicio de alta intensidad y ya solo pueden mantenerla runners que tienen algo de \u201ccallo\u201d, como se dice en el argot del mundillo running. En estos porcentajes el organismo comienza a metabolizar el \u00e1cido l\u00e1ctico generado por culpa de la alta intensidad del ejercicio. Finalmente estamos en el 90 – 95%, que es una zona de entrenamiento puramente anaer\u00f3bico, y en donde nos falta ox\u00edgeno. Ya solo es recomendable para momentos puntuales de la competici\u00f3n.<\/li>\n
- En los entrenamientos de tirada larga debemos intentar no sobrepasar el 90%<\/strong> porque no est\u00e1s en una carrera. Es una salida m\u00e1s en pos del objetivo, pero no tienes que darlo todo cada d\u00eda que sales a trotar porque si no te quemar\u00e1s y luego no podr\u00e1s responder bien en el evento deportivo se\u00f1alado en rojo en tu calendario.<\/li>\n<\/ul>\n
Cuando toca recuperaci\u00f3n, no tendremos que superar el 70 o 75% de las pulsaciones en las salidas destinadas a ese fin. En otras palabras, habr\u00e1 que mantener todo el ejercicio a un nivel relajado y sin cansarnos en exceso, sino no cumple su funci\u00f3n de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
El puls\u00f3metro se va a convertir a partir de ya en un aliado m\u00e1s que nos permitir\u00e1 tanto mejorar el tiempo de paso por kil\u00f3metro <\/strong>como evitar posibles lesiones del sobre entrenamiento. Y aunque las matem\u00e1ticas no sean infalibles en este caso porque entran en juego las personas, las mejoras no suelen tardar en hacerse notar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hace ya mucho tiempo que es de dominio p\u00fablico que no se pueden salir a entrenar sin controlar un poco nuestra evoluci\u00f3n, sobre todo si lo que tenemos en mente es progresar y conseguir mejorar nuestros tiempos. Una buena forma de conseguir este objetivo es adquiriendo un reloj puls\u00f3metro con el que mediremos nuestro ritmo […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":7451,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[86],"tags":[79,207,225,32,130,231,16,18,19,24],"yoast_head":"\n
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