{"id":7604,"date":"2024-01-31T07:45:19","date_gmt":"2024-01-31T06:45:19","guid":{"rendered":"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/?p=7604"},"modified":"2024-01-31T07:45:19","modified_gmt":"2024-01-31T06:45:19","slug":"detectar-el-sobreentrenamiento-tomate-un-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/detectar-el-sobreentrenamiento-tomate-un-descanso\/","title":{"rendered":"Detectar el sobreentrenamiento: t\u00f3mate un descanso"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7605\" src=\"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/detectar-el-sobreentrenamiento.webp\" alt=\"Detectar el sobreentrenamiento. t\u00f3mate un descanso\" width=\"810\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/detectar-el-sobreentrenamiento.webp 810w, https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/detectar-el-sobreentrenamiento-480x178.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 810px, 100vw\" \/><\/p>\n<p>Todos <strong>comenzamos el a\u00f1o muy motivados<\/strong>. Con los objetivos de p\u00e9rdida de peso o la meta de terminar esa <a href=\"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/trucos-para-preparar-una-maraton\/\">marat\u00f3n<\/a> despu\u00e9s del pr\u00f3ximo verano tenemos muchas ganas de darlo todo en los entrenamientos y por culpa de ello <strong>corremos el riesgo de caer lesionados.<\/strong> Algunas de las lesiones habituales por exceso de entrenamiento son la temida fascitis plantar, con su caracter\u00edstico dolor en el tal\u00f3n, o la periostitis, especialmente en la gente novata que no est\u00e1 acostumbrada a los deportes de impacto. Por ese motivo, para eludir esas lesiones que frenar\u00e1n nuestra progresi\u00f3n y por las que corremos el riesgo de desmotivarnos antes de hora, os vamos a dar una serie de <strong>trucos y recomendaciones.<\/strong><\/p>\n<h2>Consejos que tienes que aplicar:<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Escucha a tu cuerpo, y hazle caso.<\/strong> Una cosa son las agujetas, y otra muy diferente son los dolores propios de una sobrecarga excesiva de entrenos. Si acabas de correr tus primeros kil\u00f3metros notar\u00e1s las agujetas, molestia que entra dentro de la normalidad y que se supera con la constancia, y preparando al cuerpo para el ejercicio frecuente. Sin embargo, son diferentes los <strong>dolores en m\u00fasculos, tendones o ligamentos<\/strong>. Cuando notes puntos de dolor deber\u00e1s rebajar el ritmo de los entrenamientos y darte los d\u00edas de descanso que tu cuerpo se merece.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Planifica tus semanas con antelaci\u00f3n<\/strong> y alterna salidas de calidad, en las que lo das todo contra el crono, con salidas de rodaje, en los que vas sumando kil\u00f3metros pero sin gran exigencia. Otro ejemplo de salidas de calidad son las series, en las que preparamos al cuerpo para mantener ritmos altos. Y por supuesto, no te olvides de <strong>alternar todos los entrenamientos en general con d\u00edas de descanso para recuperar el m\u00fasculo<\/strong> y evitar quemarnos demasiado pronto. Solo as\u00ed conseguiremos convertirnos en runners para el medio y largo plazo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Autocontrol mental<\/strong>. A nivel psicol\u00f3gico, cuando uno descubre los beneficios del running, corre el riesgo de volverse adicto a salir a entrenar. Por ello, establecernos d\u00edas de entrenamiento y d\u00edas de descanso nos ayudar\u00e1 a <strong>evitar que nuestra mente vaya m\u00e1s all\u00e1 que nuestros l\u00edmites f\u00edsicos.<\/strong> Los sue\u00f1os nos llevan en volandas, pero los kil\u00f3metros los tenemos que correr con las piernas, as\u00ed que, templanza y paciencia, que poco a poco todo se consigue.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con estas tres sencillas medidas: revisi\u00f3n de da\u00f1os, planificaci\u00f3n anticipada y templanza, lograremos evitar los fiascos que provoca un <strong>sobreentrenamiento desmesurado<\/strong>, que lejos de ayudar, es el principal causante de las lesiones entre los runners primerizos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos comenzamos el a\u00f1o muy motivados. 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