{"id":7714,"date":"2024-07-09T07:46:46","date_gmt":"2024-07-09T05:46:46","guid":{"rendered":"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/?p=7714"},"modified":"2024-06-26T23:53:40","modified_gmt":"2024-06-26T21:53:40","slug":"recuperacion-post-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/recuperacion-post-carrera\/","title":{"rendered":"Recuperaci\u00f3n post carrera"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7715\" src=\"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/recuperacion-post-carrera-ok.webp\" alt=\"recuperacion post carrera\" width=\"810\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/recuperacion-post-carrera-ok.webp 810w, https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/recuperacion-post-carrera-ok-480x178.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 810px, 100vw\" \/><\/p>\n<p>Cuando corremos en una <a href=\"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/que-necesitas-para-una-correr-una-maraton-el-equipo-necesario-para-lograr-batir-tus-tiempos\/\">carrera<\/a> popular hacemos ejercicio a nivel de competici\u00f3n que <strong>nos provoca una fatiga muy superior a cualquier entrenamiento<\/strong>, incluyendo los entrenamientos de calidad. En una carrera de 10k en la que tenemos rivales con un ritmo un poco superior a nosotros daremos todo lo que tengamos en nuestras entra\u00f1as y es probable que en los d\u00edas sucesivos todav\u00eda notemos dolores en las piernas.<\/p>\n<h2>Consejos de recuperaci\u00f3n para despu\u00e9s de una carrera<\/h2>\n<p>En el art\u00edculo de hoy en el blog de Running ZGZ os vamos a dar una serie de consejos para que la <strong>recuperaci\u00f3n post carrera<\/strong> se haga de forma adecuada. De esta manera evitaremos la aparici\u00f3n de lesiones o sobrecargar en exceso la musculatura, que son dos factores que desmotivan a los corredores populares.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n correcta e ingesti\u00f3n de hidratos de carbono y prote\u00ednas<\/strong>: cuando terminamos la carrera es muy importante hidratar bien el cuerpo para que se recupere del esfuerzo. Adem\u00e1s de agua, es importante beber alg\u00fan l\u00edquido rico en electrolitos como el agua de coco o un zumo de lim\u00f3n con una cucharadita de sal marina. Por otro lado, en el \u00e1mbito de los s\u00f3lidos, hay que comer prote\u00ednas, las cuales ayudar\u00e1n a moderar la descomposici\u00f3n de las c\u00e9lulas musculares, que est\u00e1n muy tocadas tras el esfuerzo, y tambi\u00e9n debes combinarlas con <strong>hidratos de carbono, que recargar\u00e1n tu dep\u00f3sito de gluc\u00f3geno,<\/strong> que es la gasolina refinada que te ayuda a correr al ritmo que deseas.<\/li>\n<li><strong>Rodillo de espuma y estiramientos:<\/strong> el objetivo del uso del rodillo de espuma es reducir la tensi\u00f3n miofascial que tiene lugar en la fascia, la membrana que rodea nuestras fibras musculares. Es importante usar el rodillo de espuma durante unos 10 o 15 minutos, y tambi\u00e9n es b\u00e1sico estirar con la meta de filtrar el \u00e1cido l\u00e1ctico y conseguir una recuperaci\u00f3n mucho m\u00e1s r\u00e1pida.<\/li>\n<li><strong>Dormir a pierna suelta<\/strong>: lo que m\u00e1s ayuda a recuperar despu\u00e9s de una carrera es dormir. En las horas posteriores a la carrera puede que est\u00e9s un poco acelerado y te sea imposible conciliar el sue\u00f1o pero cuando te relajes, lo que puedes conseguir con una tila o haciendo un poco de meditaci\u00f3n, ya podr\u00e1s dormir tranquilo y entonces es cuando nuestro cuerpo activa todos los mecanismos que te permitir\u00e1n estar a tope al d\u00eda siguiente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con estos tres grupos de actividades: una pasiva (dormir), dos activas (rodillo y estirar) y otro de alimentaci\u00f3n, pronto <strong>volver\u00e1s a ser capaz de dar el m\u00e1ximo sobre el tart\u00e1n.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando corremos en una carrera popular hacemos ejercicio a nivel de competici\u00f3n que nos provoca una fatiga muy superior a cualquier entrenamiento, incluyendo los entrenamientos de calidad. 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