{"id":7836,"date":"2025-02-06T08:48:31","date_gmt":"2025-02-06T07:48:31","guid":{"rendered":"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/?p=7836"},"modified":"2025-02-06T00:06:15","modified_gmt":"2025-02-05T23:06:15","slug":"como-ajustar-la-dieta-para-mejorar-tu-rendimiento-como-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/como-ajustar-la-dieta-para-mejorar-tu-rendimiento-como-corredor\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ajustar la dieta para mejorar tu rendimiento como corredor"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7837\" src=\"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Como-ajustar-la-dieta-para-mejorar-tu-rendimiento-como-corredor.webp\" alt=\"Como-ajustar-la-dieta-para-mejorar-tu-rendimiento-como-corredor.\" width=\"810\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Como-ajustar-la-dieta-para-mejorar-tu-rendimiento-como-corredor.webp 810w, https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Como-ajustar-la-dieta-para-mejorar-tu-rendimiento-como-corredor-480x178.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 810px, 100vw\" \/><\/p>\n<p>El manido mantra \u00absomos lo que comemos\u00bb brilla con luz propia cuando estamos hablando de rendimiento deportivo. Por ejemplo, es por todos conocido por todos que una dieta equilibrada y sin exceso de grasas se va a transformar en una p\u00e9rdida de peso, y, por ende, en <strong>un mayor rendimiento sobre el tart\u00e1n, en el gimnasio o pedaleando sobre la bicicleta<\/strong>.<\/p>\n<p>Por eso mismo, en el art\u00edculo de hoy en el blog de <a href=\"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/entrenamiento-de-trail-running-consejos-y-tecnicas-para-senderos-accidentados\/\">Running ZGZ<\/a> os vamos a dar una serie de pautas para que teng\u00e1is algunas <strong>ideas a la hora de escoger vuestros men\u00fas diarios<\/strong>.<\/p>\n<h2>Pautas de nutrici\u00f3n para runners<\/h2>\n<p>En realidad, la dieta equilibrada no es muy dif\u00edcil de llevar a la pr\u00e1ctica, pero s\u00ed que es cierto que hace falta voluntad. A continuaci\u00f3n, unos <strong>tips para que mejor\u00e9is notablemente vuestra alimentaci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n<p><strong>Apuesta por las cinco piezas de fruta diaria<\/strong>: son caballo ganador. Todos los m\u00e9dicos lo dicen, y hay que llevarlo a la pr\u00e1ctica porque nos saciaremos con algo saludable y muy rico. Por ejemplo, ponte unos ar\u00e1ndanos en la avena por la ma\u00f1ana, ll\u00e9vate una banana o un pl\u00e1tano al trabajo, termina la comida con unas uvas, una mandarina para com\u00e9rtela al salir del gimnasio y una pera o una manzana para ponerle el broche de o\u0433o a la cena.<\/p>\n<p><strong>Olv\u00eddate de los snacks<\/strong>: si quieres tener unos tentempi\u00e9s a mano, lo ideal es que optes por unos frutos secos al natural o tostados, dejando de lado los frutos secos fritos y, por supuesto, las patatas propias de las fiestas de cumplea\u00f1os.<\/p>\n<p><strong>Arroz y pasta integral como base<\/strong>: esto nos dar\u00e1 un aporte de carbohidratos importante y nos ayudar\u00e1 a mantener el nivel en nuestros entrenamientos. El pollo, a la plancha o asado con unas gotitas de aceite. De nuevo, los fritos debemos reducirlos. Eso nos aporta poco o nada a nuestros entrenamientos. As\u00ed, es preferible optar por un huevo duro a un huevo frito. Con el pollo ocurre lo mismo. Ponle un poco de or\u00e9gano o unas rodajitas de lim\u00f3n para darle el toque en el horno.<\/p>\n<p><strong>El dulce pecado:<\/strong> llega el momento en el que hay que decidir si queremos hacer buenos tiempos o nos conformamos con mantenernos bien f\u00edsicamente. Si eres de los que apuesta por la primera premisa, entonces tendr\u00e1s que reducir el consumo de dulce a <strong>unas cuantas onzas de chocolate negro del 80%.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El manido mantra \u00absomos lo que comemos\u00bb brilla con luz propia cuando estamos hablando de rendimiento deportivo. 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