{"id":7865,"date":"2025-04-21T07:23:51","date_gmt":"2025-04-21T05:23:51","guid":{"rendered":"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/?p=7865"},"modified":"2025-04-11T07:28:02","modified_gmt":"2025-04-11T05:28:02","slug":"unos-consejos-para-elegir-el-ritmo-adecuado-para-una-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runningzgz.com\/noticias\/unos-consejos-para-elegir-el-ritmo-adecuado-para-una-maraton\/","title":{"rendered":"Unos consejos para elegir el ritmo adecuado para una marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\"Unos<\/p>\n

Las maratones son el mayor reto, dentro de las pruebas ol\u00edmpicas, a las que se puede enfrentar un atleta amateur. Cuando alguien decide correr una marat\u00f3n tiene que tener en cuenta que sus piernas se van a poner tan duras como el m\u00e1rmol, va a tener que controlar su dieta para evitar los caprichos e ingerir alimentos saludables y va a tener que dedicar un mont\u00f3n de tiempo a los entrenamientos para estar a punto en el d\u00eda D, hora H<\/strong>.<\/p>\n

Pero al margen de esas preguntas, otra gran cuesti\u00f3n es a qu\u00e9 ritmo queremos correr esa marat\u00f3n<\/a>, y por ende, en que tiempo cubriremos los 42 kil\u00f3metros y 195 metros<\/strong> de esta prueba tan legendaria.<\/p>\n

Ritmo en una marat\u00f3n<\/h2>\n

El punto de partida debe de ser realista, y salvo que seas un atleta con beca, de esos que se pueden plantear correr una marat\u00f3n en dos horas y media, es mejor pecar de prudentes y conseguir cubrir esa distancia sideral<\/strong> hasta el \u00faltimo cent\u00edmetro, a tener que abandonar a mitad cuando nuestra ausencia de fuerzas nos impide cruzar \u201cel muro\u201d.<\/p>\n

Para poder elegir bien el ritmo deberemos conocer bien cu\u00e1les son los ritmos con los que podemos cubrir otras distancias como los 10 kil\u00f3metros o 5 kil\u00f3metros<\/strong>. Con esa referencia ya podemos escoger el ritmo con el que aguantaremos 42 kil\u00f3metros. Ir con un reloj inteligente en la carrera es b\u00e1sico para controlar tanto las pulsaciones a las que est\u00e1 bombeando nuestro coraz\u00f3n como al ritmo al que estamos cubriendo cada kil\u00f3metro de asfalto. Con esos datos, que deberemos tener sabidos de antemano, sabremos si estamos yendo al ritmo correcto.<\/p>\n

El ritmo con el que te sientas c\u00f3modo en una marat\u00f3n es aquel con el cual alcanzas los 25 kil\u00f3metros fresco y sin sensaci\u00f3n de ahogo en cada respiraci\u00f3n<\/strong>. Una forma de ir a un ritmo un poco superior es tener delante a otro competidor que est\u00e9 un punto m\u00e1s en forma que nosotros, pero lo que no podemos hacer es quemarnos tratando de mantener cerca a ese otro corredor si nos est\u00e1 costando un esfuerzo demasiado grande.<\/p>\n

Por \u00faltimo, en el ritmo al que corramos la maraton debemos de sentirnos c\u00f3modos para ir comiendo geles o barritas energ\u00e9ticas<\/strong>, y dando sorbos al agua fresca que nos entrega la organizaci\u00f3n de la carrera. Solo de esta manera evitaremos un desfallecimiento en el futuro, que podr\u00eda dar al traste con nuestras ganas de terminar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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