El cambio de actividad a lo largo del día es esencial. En este artículo te vamos a explicar cómo hacer ejercicio y, en nuestro caso concreto, veremos cómo correr puede ser una herramienta extraordinaria contra el estrés.
La vida que nos toca vivir es exigente. Te pide hacer muchas cosas, lograr diversos objetivos y llegar a tiempo a todo. El trabajo suele ser intenso y la conciliación con la vida familiar puede ser también un elemento de agobio. No es ningún descubrimiento el hecho de que el estrés y la ansiedad son problemas implantados en la sociedad actual. Un estudio de Cinfasalud afirma que nueve de cada diez personas sintieron estrés el año pasado y cuatro de cada diez lo han padecido de un modo continuado.
Si el estrés es rápido, nosotros tenemos que serlo más. No nos queda otra.
Ventajas de correr para luchar contra el estrés
Estas son algunas de las ventajas que te puede aportar salir a correr para luchar contra el estrés y la ansiedad. Algunas de ellas son preventivas y otras más reactivas. Aplica todas poco a poco y notarás cómo mejoras.
- La liberación de endorfinas: Está más que comprobado que cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, las hormonas que ayudan a aliviar el dolor y a reducir el estrés. Estas sustancias químicas que genera nuestro propio cuerpo se conocen también como «hormonas de la felicidad», ya que, en ocasiones, pueden producir una sensación de bienestar y euforia. Al salir a correr, si se supera un límite de esfuerzo, es probable que se liberen endorfinas, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y del estrés.
- El contacto con la naturaleza: Muchas personas disfrutan de correr al aire libre, lo que les permite disfrutar de la naturaleza mientras hacen ejercicio. El contacto con la naturaleza puede tener un efecto calmante y relajante, y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Además, el hecho de salir de casa y disfrutar de un espacio diferente al habitual puede ser beneficioso para desconectar y liberar tensiones. Hay que ser un poco generoso con el esfuerzo para obtener la recompensa.
- El control de la respiración: Al correr, es necesario controlar la respiración para mantener un ritmo constante. Este control es capaz de ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, ya que puede ser una técnica de relajación en sí misma. Además, el hecho de concentrarse en la respiración puede ayudar a distraer la mente de los problemas y preocupaciones cotidianas, lo que puede ser beneficioso para reducir la ansiedad.
- La distracción mental: Cuando corremos, nuestro cuerpo y mente están ocupados en una actividad física, lo que puede ayudar a distraernos de los problemas y preocupaciones cotidianas. La distracción mental puede ser beneficiosa para reducir la ansiedad, ya que nos permite desconectar de los pensamientos negativos y preocupantes.
- La sensación de logro: Al correr, es probable que se sienta una sensación de logro y satisfacción al completar una carrera o un entrenamiento previsto. Esta sensación de logro puede ser beneficiosa para reducir la ansiedad, ya que nos permite sentirnos capaces y seguros de nosotros mismos. Además, el hecho de establecer y alcanzar objetivos en el ejercicio puede ser una forma efectiva de aumentar la autoestima y reducir el estrés.
Como última idea, te dejamos esta reflexión: socializar el deporte es la mejor forma de divertirte y, por lo tanto, ser más constante y no fallar. Si te quedas solo, si sales a correr cuando tengas un hueco, será mucho más complicado. Busca compañía, te costará menos esfuerzo, correrás más y te lo pasarás infinitamente mejor.