Los estiramientos musculares son fundamentales antes de la práctica de cualquier deporte para lograr una preparación y acondicionamiento perfectos y evitar lesiones. Estas son sus principales cualidades:
- Prevención de lesiones: Los estiramientos ayudan a preparar los músculos, tendones y ligamentos para el esfuerzo físico. Estirar adecuadamente antes de correr puede reducir el riesgo de lesiones, como distensiones musculares y desgarros.
- Mejora de la flexibilidad: Los corredores que mantienen una buena flexibilidad en sus músculos y articulaciones pueden realizar zancadas más largas y eficientes. Esto puede mejorar la técnica de carrera y aumentar la velocidad.
- Alivio de la tensión muscular: Correr puede crear una tensión considerable en los músculos, especialmente en las piernas. Los estiramientos posteriores a la carrera ayudan a liberar esta tensión y a reducir la rigidez muscular, lo que puede disminuir la probabilidad de experimentar dolor muscular.
- Optimización del rango de movimiento: Al trabajar en la amplitud de movimiento de las articulaciones, los estiramientos permiten una zancada más completa y eficiente, lo que es esencial para el rendimiento en carreras de resistencia y velocidad.
- Mejora de la recuperación: Estirar después de correr ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos, lo que puede acelerar la recuperación y reducir la sensación de fatiga muscular.
¿Qué son los estiramientos estáticos?
Los estiramientos estáticos son ejercicios en los que se estira un músculo o grupo muscular hasta su punto de máxima longitud o quizá un poco menos y se mantiene esa posición durante un período de tiempo sin movimientos bruscos ni rebotes. Este tipo de estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento en el músculo estirado.
El estiramiento estático se suele realizar al finalizar una actividad deportiva porque los músculos están calientes y son más flexibles. Son también útiles para recuperaciones después de una lesión o para mejorar la flexibilidad general.
Algunos ejemplos de estiramientos estáticos pueden ser la mariposa, el gato o la vaca.
¿Qué son los estiramientos dinámicos?
Los estiramientos dinámicos son ejercicios que implican movimiento controlado y repetitivo de los músculos y articulaciones a través de su rango de movimiento completo. Es importante insistir en el concepto de repetición y de balanceo y rebote. A diferencia de los estiramientos estáticos, en los que se mantienen posiciones durante un período de tiempo, los estiramientos dinámicos involucran un estiramiento en movimiento. Estos ejercicios suelen utilizarse como parte de un calentamiento antes de la actividad física, ya que ayudan a aumentar la circulación sanguínea, mejorar la flexibilidad dinámica y preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio.
Algunos ejemplos de estiramiento dinámico pueden ser la elevación de talones, la elevación de rodilla en carrera, el círculo de brazos, las zancadas con giro de cintura o la patada alta.
Diferencias entre estiramientos dinámicos y estáticos.
Los estiramientos estáticos se realizan en una posición fija y tienen como objetivo principal aumentar la flexibilidad, mientras que los estiramientos dinámicos implican movimientos controlados y se utilizan principalmente para calentar el cuerpo antes del ejercicio y mejorar la movilidad. Ambos tipos de estiramientos tienen sus aplicaciones y beneficios específicos, y su elección depende del contexto y los objetivos personales.
En una sesión de entrenamiento normal, sería ideal comenzar con estiramientos dinámicos y terminar con estiramientos estáticos, aunque esto no es una verdad inmutable. Puede darse el caso, por ejemplo, de una pequeña sobrecarga que requiera un estiramiento estático antes de comenzar con la actividad física.